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追寻极限,找到自我——《奔跑的力量》读书笔记

《奔跑的力量》(《Finding ultra》)是美国里奇·罗尔(Rich·Roll)写的一本书,介绍自己如何从一名堕落的酗酒者转变成为一名超级铁三运动员的经历,以及自己对“严格”素食的观点。中文版由万科副总裁毛大庆翻译。

一、凤凰涅槃,大神从胖子变来的

尽管里奇·罗尔有着不太开心的童年,但是他从小就是个学霸,而且还是游泳特长生,能够进入名校斯坦福大学游泳队。然而进入大学的里奇·罗尔因为贪恋喝酒,无心参加游泳训练,迷失了方向,最终在大二的时候退出游泳队。酒精成了他的精神支柱,陪着他从本科、研究生一直到工作,还差点因酗酒锒铛入狱,事业上的碌碌无为,刻骨铭心的失败爱情,最终促使面临绝境的里奇·罗尔下定决定进入康复中心并成功戒酒。

戒酒后的里奇·罗尔遇到了她的女神,就是后来成为太太的朱莉。接着就像许多人一样,有家庭,有事业,经常加班,辛苦了一天回到家,坐在沙发看电视不想动弹,经常吃快餐、垃圾食物,觉得这是应得的,也没有什么不好,但是事实上消极倦怠,心情抑郁,体重超标40斤,走8级台阶就呼吸困难。这是2006年,里奇·罗尔在40岁生日的前夕的状态,也是许多人的生活状态。但是与其他人不同的是,里奇·罗尔突然醒悟,决定改变。

里奇·罗尔在太太的影响下成为素食主义者,并开始体育锻炼。在一个春天的早上出门跑步,他一口气跑了38公里。他开始进入疯狂地极限耐力运动世界,并从此坚持下去,成为一名超级耐力运动员。

物极必反,很多时候我们就是要逼到无路可退的时候才能凤凰涅槃,成就不可思议的伟大。多少人都是看到镜子里面臃肿的自己之后,痛下决心出门跑步,成为一名跑者,从此改变了生活,其实好多大神都是从胖子来的。当然,也有保持胖子模样,依然成为大神的例子。

二、科学训练,才能成就超级铁人

改变之后的里奇·罗尔,目标定在参加夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛,一般大铁是游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里,而夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛是第一天10公里海游加145公里的自行车骑行,第二天270公里的自行车骑行,第三天是84公里的跑步,难度是大铁的两倍以上。

里奇·罗尔在教练的指导下有序的进行训练,这是一套可供包括越野跑在内的耐力运动训练借鉴的方法:1.首先是建立有氧系统的效率,“奖牌从来不会落在最快的人身上,只会落在减速最小的人身上”。运动的时候把心率控制在第二心率区间(即最大心率的60%-70%的区间,最大心率可以通过220-年龄计算),避免心率过高的的剧烈运动,慢慢的就可以在保持同样心率的情况下,提高速度和耐力。针对耐力运动员持续进行第二区间心率训练,将会随着时间的推移增加肌肉细胞的线粒体密度。而线粒体密度(细胞的能量来源)激增又会增强有氧机制的效率并延长人们进行耐力运动的持久性。如果训练时间够长,这种训练将提高有氧阀值——身体持续消耗氧气和脂肪作为能量的最高强度水平。2.采取了“训练周期”的训练方法,高强度训练几星期后会有一星期的休息,每星期至少有一个休息日,让身体在高负荷之后自我修复。3.做按摩和电刺激(提升血液流通和加快小型肌肉撕裂的修复)、ART(持续修正不平衡的肌肉组织)、激光治疗和配合持续使用瑜伽平衡柱(打碎磨损肌肉中疤痕组织的积累,因为它可能带来伤害)。4.营养方面,大量的和椰子汁,苹果醋,碳水化合物,有时吃蛋白粉。在饮食中添加越多的高密度营养生蔬菜。

就这样,里奇·罗尔做足准备后开始了2008年的夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛。在这个艰辛的比赛中,首次参赛的里奇以26小时33分钟42秒的总成绩,成为这三天比赛中最快的美国男选手,并且在整体排名中获得了第11名的成绩。第二年的2009年夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛中取得24小时30分的成绩,总排名第六。

我们身边许多人为了追求成绩,拼命地往死里练,动不动就把心率提到最高心率的90%以上,几乎把自己拉残拉爆,最后成绩却没有提高。在耐力运动中,想要取得好成绩的关键不在于快,而是全程掉速少,就是要保持出色的耐力表现,慢慢跑是为了跑得更快。

三、工作家庭运动,孰轻孰重

里奇·罗尔在训练的同时,也会碰到很多同样为事业打拼的人参加锻炼会遇到的难题,那就是和事业的时间冲突。训练需要投入大量的时间,里奇·罗尔取消了所有不重要的联络、业务开发午餐、活动和会议,他的越野车成了他的移动办公室、移动综合训练单位和移动素食食杂货店组成的综合体,甚至经常在简陋的加油站洗手间进行训练后的沐浴,然后像逃亡者一样换上衣服准备参加工作会议。有相当长一段时间,因为担心失去宝贵的业务,里奇不敢让客户知道自己的训练,不久他意识到,只要工作能及时、完美地完成,每人会关心他在哪里或在做什么,于是学会了诚实地与同事说出他的改变和目标。同时,他也得到了太太朱莉的支持,让他没有顾虑的走在正确的道路上。

训练的艰辛不但来自疲惫,而且来自生活经济上的压力,有段时间里奇·罗尔遇到财政危机,以致有一次在外面骑车训练时饿得头晕却身无分文,被迫哆哆嗦嗦在垃圾桶里找食物充饥,这种痛苦让里奇产生深深的自责,想放弃比赛,然而就在夜色里回到离家只有几公里时,一路盘旋在脑中的放弃的想法消退了,突然由充满了快乐和感激,对生活、对训练又恢复了信心,回到家里,朱莉让他勇敢的做自己的鼓励赐给他更大的力量,于是第二天早上他起床继续跑步,72公里。第二个星期,里奇有了钱去支付所有账单并有了去夏威夷参加大赛的经费。

时间都是挤出来的,我们经常抱怨抽不出时间运动,要养家糊口,里奇·罗尔用行动告诉我们,不要给自己找太多的借口。真正的热爱,可以让一个人想尽一切办法去运动。同时,对非专职运动员来说,工作永远要优先于运动,把工作干好了,在别人眼里运动就是你的优点,工作干不好,在别人眼里运动就成了你的缺点了。家人的理解支持是强大的动力,很多时候家人简单的一句支持鼓励的话,就是完成极限耐力运动最好的能量补给。

四、严格素食,动物蛋白不是成就超级耐力的决定因素

里奇·罗尔从妻子那里得到启发,从下定决心改变时,开始尝试改变饮食,慢慢的发展成为一名严格的素食者。远离动物蛋白的里奇·罗尔,潜心研究植物性饮食,从各种谷物、坚果、种子、蔬菜和豆类中摄取氨基酸,从而补充人体所需的蛋、白质,创建了自己的蛋白质公式。他也介绍了一套自己的饮食理论和详细的饮食内容,并且用实际行动证明了严格素食同样可以成就超级耐力表现,人家可是被美国《男士健身》杂志评选为“全世界*健美的25位男士之一”。

素食是一项学问,意味着要有足够的时间精力去研究饮食的营养搭配,如果只是简单的吃斋,可不一定是好事,搞不好把身体搞垮了。如果没有足够的时间精力研究,还是保持正常的饮食好了,只是要注意健康的搭配,多吃果蔬,少吃肥腻的肉类。吃好,才能运动好。

五、勇者无惧,哪里才是我们的极限

连续两年完成世界最难的铁人三项比赛之后,里奇·罗尔决定参加奥特曼兄弟贾森·莱斯特策划了一整年的计划——EPIC5!EPIC5是在5个夏威夷岛屿上连续完成5个大铁,参赛人员只有贾森和里奇两人。贾森-莱斯特是美国著名铁人三项运动员,缺少一只手臂,却是一位励志的超耐力运动员,被人们称为独臂跑魔、美国“阿甘” 、美瑞克斯极限狂人。2009年ESPY奖项“最佳残疾男运动员奖”获得者,也是Ultraman世锦赛的首位残疾运动员。2014年8月,Jason来到中国,开始了他的长城之旅,从甘肃省嘉峪关长城出发,沿长城跑步至河北省山海关长城,徒步奔跑90天,每天奔跑十小时以上,辗转多个城市,总距离达4200公里,平均每天跑一个全马,但是貌似当时并没有引起多少中国跑者的注意。里奇跟着这个极限狂人一起,参加了不可思议的EPIC5,虽然只有两名选手,但是每天都有当地的爱好者陪同,能够完成大铁的人不是很多,因为不停歇的游泳3.8公里、骑自行车180公里再长跑42.195公里足以让人崩溃,就算完成也要好几天的时间恢复。然而贾森策划的EPIC5却要完成一天的大铁后,立马辗转下一个岛屿在短暂的一晚休息后接着下一个大铁,想想都想死的感觉。然而,两个极限狂人在不到7天的时间里,在5个单独的岛屿,成功完成了19公立游泳、901公立骑车和211公里跑步——合计1131公里!在一次次被体能极限压到几乎垮掉的时候,依然咬牙迎接挑战,这个过程的艰辛,只有亲自经历才能真正体验。

42.195公里是标准马拉松的距离,在未征服之前,就像一座高不可攀的大山,当我们拿下马拉松的时候,突破了自我,然后会发现,我们的极限貌似不止于42.195公里。于是我们自然会开始探索更多的极限,超级马拉松,100公里越野赛,100英里越野赛,330公里巨人之旅,各种巨虐的挑战吸引了勇者不断尝试,一次次的突破极限,成就强大的自我,痛并享受着,这就是耐力运动的魅力所在。

像里奇·罗尔那样,找到一条全新充实的道路,下定决心朝着它的方向前进,“做你喜欢的事;爱你在乎的人;服务他人;明确自己前进在正确的道路上。也有一条新路在等着你。你所需要做的就是,寻找它,然后跨出第一步。如果你发现它并活在当下,那一步将最终成为巨大的飞跃,然后你就会向我们展现真正的你。”

 

文:茶多酚蜀黍  未经允许不得转载!

 

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