作为本次出征HK100的十二位CBN成员之一，本人绝对是实力最弱的选手，没有之一，幸好最后获得了小铜人，终于没有辜负这身CBN骚战衣，但要说分享经验，这可真心不敢啊，无论是赛前跑量也好，比赛的策略也好，甚至连赛前几天的准备，都太随意了，根本无章法，无计划可言。但作为自己的首个百公里赛事，这又是非常难忘的，最后决定还是写一篇赛后感吧。
那么问题来了，那分享啥内容呢？当然，要回答这个问题，首先得回答另外一个问题，就是这篇文章的目标读者是谁？
那就好办了，自己一直是腐败队的核心队员之一，平常上山最大目的和乐趣就是可以感受山野间的美景，以及野完之后的腐败，而HK100的赛道景色优美，沿途经过沙滩，夜景、溪涧，村落等，沿途的景色十分优美，晚上还能观赏到香港的夜景，如果时间掐的好，还能在最高的大帽山顶看日出，此外，赛事组织成熟，义工服务热情周到，补给点的食物丰富多样，绝对是每个以腐败为目的的跑者值得参加一次的越野赛事。
在比赛中如何艰辛，如何应赛、如何克服困难最后取得好成绩的赛后感，相信大家已经看了很多，因此，这篇赛后感我想从外一个角度带大家感受HK100赛事的另外欢乐有趣的一面，顺便分享一下经验，以消除大家对超百公里越野赛的畏惧感和神秘感。正如茶大叔的文章所言：梦想曾经如此之远，梦想从未如此之近。希望每一个像我一样实力一般,但怀有100公里越野赛梦想的普（fu）通(bai)跑(fen)者(zi)能早日实现自己的越野梦
报名：任性的决定
去年初有幸被TIM邀请参加他们的2014年HK100分享会，从此HK100梦想的种子就深深埋植在自己心中了，萌发了以后也要参加HK100的念头。
随后在队长等人的组织下，车陂南在4月份开始了每周一次的越野拉练，自己自然也成为了CBN越野队伍的一员，虽然只是腐败队的成员，目的更多的是为了跑后的腐败聚餐，而由于工作繁忙的原因，平常也没法跟上大队训练，一般只能走个火凤火，最多加一趟到宵基窝水库的楼梯而已，直到现在，还没跑过火帽火，甚至连火龙都没跑过。
更悲催的是，在7月份的一次火凤火拉练中受伤了，训练不得不暂时终止，接下来的两个月几乎都处于跑休状态，越野加路跑的月跑量也不超过100公里。
9月份，HK100报名开始了，车陂南的大神们个个摩拳擦掌，群上几乎掀起了一股人人皆报HK100的氛围，这时候，自己心中的HK100梦想的种子也被激活了，于是和恶魔搞了一次11小时两趟火凤火之后，在临报名截止的几个小时前毅然委托菜刀报名了HK100，希望把腐败队的腐败精神发扬光大，冲出广州，走向香港（哎哟，感觉任务很光荣哦）!
备战：工作繁忙，训练计划屡被打乱
报名中签后，赶紧搜集了大量的百公里训练计划和建议，希望从这些前辈中悟出一个速成训练法，届时冲个小铜人，甚至梦想着（当然仅仅是梦想而已）冲个小银人，小金人啥的！对资料做了简单的梳理后，为自己制定了一系列包含耐力和核心力量的训练计划，希望还可以练成一副BONO叔一样能迷倒万千美女的好身材。
训练计划包含了：每周至少的上山拉练一次，每月跑量超200，每周一次跑楼梯60分钟，还有俯卧撑、腹肌撕裂者训练等……（哇塞，计划制定得真的很周详啊）;
这些计划还没来得及实施，恰好工作上有新的项目开始了，每天都忙得像陀螺一样，只能把HK100训练计划暂时搁置在一边，调整为备战广马，进行恢复性的路跑训练。
广马结束后，本来想还来得及认认真真备战HK100，尝试着拉练了一次火凤火，发现太久没跑山的缘故，跑完后居然大小腿酸痛了几天，看来接下来的训练得加强了。
但没过多久，工作上又来了新的项目，需要在1月中旬完成，不要说加强训练，连是否有空参加比赛的时间都根本无法确定，训练计划又不得不调整，平常的训练只能见缝插针地进行路跑训练，周日争取上山一次拉练，总结了一下，10月至12月的训练有：
- 1. 恢复性越野训练
在11月初进行了一次火凤火拉练，在十二月份进行两次火凤火拉练、一次的盘山公路（两趟）拉练，一月初一次火凤火，以及另外一次的火凤火+两次水库梯级的拉练。
- 2. 以赛代练
参加了11月下旬的广州马拉松和12月下旬的盐田山地马拉松，完赛成绩分别为451和440；而大鹏马拉松虽然报名了，但那天刚好需要加班而无法抽身参加，只能弃赛。
- 3. 爬楼梯训练
早就了解到HK100的赛道包含了很多的楼梯，因此尽量利用晚上的时间进行跑楼梯练习，每次约40分钟，为了强化练习，上楼梯时还采取了每次两步的方法，以强化大腿肌肉力量；
- 4. 日常路跑训练
加强LSD路跑训练，平常参加车陂南约跑也是先从家里跑4公里到约跑点，再跑19公里，希望逐渐恢复长距离的能力；
经过短时间的突击训练， 就这样，在1月17日我如期站在了2015VibramHK100的起跑线上。
以赛前这样的跑量，对比赛结果实在不敢有太高的期望，完全是抱着能跑多少算多少，跑不了就走，走不了就撤的平和心态，因而整个比赛过程对我而言，其实是挺享受的，当然，这个享受不是意味着跑得轻松，而是享受路途上的美景，享受义工热情贴心的服务，也享受比赛过程的折磨和痛苦，享受者一路上不可预测的突发状况的发生，享受一路不断的超越别人和被人超越的快感，享受深夜一人独自奔跑的孤独感！
欢乐的郊游跑
完成存包、合照等一系列的准备工作后，小伙伴们都纷纷挤到队伍的最前面争取好位置了，而我则默默地退到最后的起跑区，等待着激动时刻的来临。
随着大家的倒数结束，比赛开始了，前面的选手都飞快的往前冲，我在后面只能随着大队慢慢挪动，大约800米后，发现大家都挤在一起沿着一条窄窄的小路上山，看着拥挤的人群，有点后悔起跑时站得太后了。
经过大约5公里的郊游山间小径后，视野一下子变开阔了，原来到达了风景优美的万宜水库，赛道也变成了大马路，好机会啊，立刻加速，一路狂奔，好爽啊！跑着跑着，哎哟，不对啊，我可是腐败队的啊，跑啥跑呀，初心怎能忘了呢，于是赶紧放慢脚步，掏出手机，拍了几张美景，自拍一两张也是必须的，上传到Q群上和大家分享。
很快就到了第一个补给点，补给的食物可丰富了，这是一般的马拉松赛事所不能与之比拟的，除了宝矿力和水、可乐等饮料外，还有橙子、面包、香蕉、腰果、巧克力等，自己赶紧发扬吃货精神，吃了几块橙子、一个面包和两块香蕉，临走前还抓了一把巧克力放在背里留在路上吃。
又以郊游的节凑跑了大概一个多小时后，终于到达了CP1（耗时1小时49分钟，这是完赛后查看到的，比赛时没太留意），感觉好高兴啊，即便这个时候退赛，自己也算是有成绩记录的HK100选手嘛！
面对大会提供的丰富的食物补给，主题当然还是吃，一顿胡吃海喝之后，当然少不了临走前又顺手抓了一把巧克力和坚果，心满意足的继续赶路了(呵呵，感觉自己是来蹭吃的，而不是比赛的)。
随后的赛道景色也越来越漂亮，有溪涧，还有丛林，沙滩，还有散落在山脚下小村落，感受着不一样的香港风情，赛道有布满碎石的山路，有树根盘缠的小径，有平坦的公路，起伏的泥路，一点都不会感到沉闷。
经过连续的奔跑，双脚也开始感到疲惫了，除了上山慢走外，在平路上有时也偶尔边走边跑。
一路的慢跑，一路的狂吃，大约在下午3点半左右到达了CP4，这个检查站设在一个村落旁边，算是比较大的补给点，除了上述的补给食物外，还开始提供咖啡、汤、奶茶等热饮，想着要在天黑之前感到CP5，喝了杯咖啡和奶茶，吃了一些饭团、腰果和香蕉后，就匆匆出发了。
Challenges Begin Now挑战的开始
CP4牌子上显示离CP5还有7公里，感觉并不远，但实际上正如CBN的英文含义一样：Challenges Begin Now,真正的挑战才刚开始，虽然山鸡公山399米的高度并不算很高，由于经过前面45公里的体能消耗，人早早已变得很疲惫了，跑姿开始变形，爬升的时候脚步都有点摇晃了，很后悔没带上登山杖。
身体不适的状况也开始陆续出现，大小腿偶尔会出现抽筋的现象，后来减小步幅，放慢速度才得以缓解。经过艰难的爬升，累的半死终于登顶了，准备冲下坡时候，状况又来了，两边大小腿同时抽筋，一动就抽，惨啦，难道只能止步CP5吗，不行，赶紧吃了两颗盐丸，并拉伸了一会才缓过劲来，后面的路程也不敢太快，感觉这7公里走了好久，甚至都怀疑是不是组委会搞错距离了。
经过艰难的跋涉，终于又听到热闹的声音，我知道CP5就到了，紧接着在离检查站500米的地方见到了等待已久的BTH和女王。
BTH跟着跑下去帮我领取物品和补给,那时，手表上的时间显示我这7公里花了一个半小时，总时间为9小时11分。感觉好像有希望在24小时内完赛，但后半程的路程这么难，能完赛再说吧，直到那时候，我的目标仍然只是完赛而已
登山杖折断，萌生退赛念头
换上新的行装，补充了食物和饮料，休息了一会(实际上那只是错觉而已，不是“一会”，而是整整的42分钟又52秒，这是赛后看分段成绩记录发现的)，感觉体力恢复差不多了，天色也开始暗下来了，戴上头灯，拿出登山杖继续出发。开始那48公里的艰辛里程。
虽然有过黑夜50 的夜间比赛经验，但黑夜毕竟不像白天，况且路况复杂，每一步仍然小心翼翼，即便在平路上，也不敢跑得太快。
很快又到了攀爬588米的马鞍山，我拿出登山杖，施展攀爬神功时，突然发现左杖用不上力，原来折断了，OHMy God，整个人都崩溃了，怎么办呢？要不要退赛呢？假如右杖也断掉了怎么办？心中顿时涌起很多的不好念头和假设。
既来之，则安之，一支杖也就将就着用吧，心里稍微安静下来后，决定能跑多少算多少吧，并做好了随时退赛的准备。
状态神奇逆转，越战越勇
爬上山顶后，人越来越少了，我开始快走起来，没感觉太累，也可以能是之前连喝了两杯咖啡的原因，整个人反而越来越兴奋，状态神奇逆转了，继而跑了起来，一路超越，最后只剩自己一人，享受着在黑夜中孤独奔跑的感觉。
经过最艰难的13公里路程，终于到了CP6，头灯也有些许暗了，换上新的电池，趁着不错的状态，没停留太久，匆匆忙忙吃了一个杯面就继续往CP7进发了。
CP7印象很深的检查站，感觉那里更像一个欢乐的party，那里有热情的童子军，还有欢快的音乐，熊熊的篝火，当然也少不了各式各样美味的食品补给（要是能提供烤肉，可以围着篝火边吃边取暖的话就更完美了！，嗯，好像贪心了一点），甚至还有帐篷，可以给累的了的选手暂时休息。
最重要的是，这是我开始下定决心冲小铜人的地方，在离开CP7下山没走多远，一个选手超越我的时候对我说：加油，你这个速度和时间在24小时内完赛应该问题不大，受到这位大哥鼓舞后，于是又加快了奔跑的速度，目标也由完赛重新调整为小铜人。
在CP8，遇到了燕妮和阿东，心里感觉非常温暖，在临走前，燕妮问我要不要一起走，我说好，匆匆忙忙喝了两口面汤就跟着他们出发了，可能自己正处于最兴奋的状态，根本慢不下来，没过一会就跑到前面去了，接下来攀爬的是连绵起伏的山峰，往远处望去，头灯连成一条长龙，非常壮观，但这也意味着无穷无尽的攀爬，不敢多想，只好继续专注脚下的每一步，稳步前进。
美味的番茄汤助最后冲刺
在CP9感受到了更热情的义工服务和气氛，在来到临CP9大约30米时候，早就守候在那里的一个童子军冲就到我面前问需要吃点什么？或喝点什么？我那时候根本想不到吃什么，就拒绝了他，说了声：No，Thanks（希望没打击到那个小孩的热情，哥真的不是故意的）。
稍作片刻的休息，补充了食物和水分，正准备离开时，发现居然还有热的番茄汤提供，赶紧又折回来，喝了一大碗，感觉身体一下暖和起来，身体又充满了力量。
“翻过大帽山，就能拿到一件大帽衫”胜利在望，还有最后一程的10公里。之前看资料显示大帽山海拔有957米，是这次赛道中海拔最高的山，而且听说路面都是大石头，由于之前有7公里走了一个半小时的经验，所以一点都不敢松懈。
几百米后果然是布满大石块的野路，很多时候甚至辨别不出一条清晰的路径，感觉是“条条大路通罗马“，但我觉得反而是好事，凭着我头灯加手电筒的优势，让我很容易找到其它的小路，从而轻松超越前面扎堆的选手，可能是喝了那碗热的番茄汤的原因，居然觉得状态越来越好了，甚至在攀爬上山的过程中，又超越了很多选手。
经过乱石堆之后是3公里左右的盘山公路，雾越来越大，风也越来越大，明显感觉有点冷了，只能又加快脚步以抵抗寒冷。
到了山顶后，前后都没有人了，不过从刚刚路上两个选手的对话中得知，到山顶后接下来是最后4公里的下坡路。
既然如此，感觉双腿还有劲，那就继续以狂奔的方式完成这最后的4公里吧，人越来越少，甚至有时怀疑是否走错了路，幸好每隔500米的标距柱让自己确信方向是正确的。
冲过终点，踏上红地毯的感觉
在临终点前的几百米，遇到指路的义工，也开始听到音乐声，知道终点就要到了，噢，我的首个100公里越野赛终于完成了，赶紧加快脚步，又超了两个选手，哈哈。
在离终点拱门还有几十米的时候，就听到大会主持人读出自己的名字，第一次享受如此的冲刺待遇，简直感觉自己就像明星登台一样，最后踏上红地毯，冲过拱门，完赛时间显示为：21小时34分44秒，没有过多的激动，只是有点意外，路上一直没看时间，在CP9时心里想的都还是尽力在23小时30分内完成，没想到最后的成绩比目标提前了2个小时。
赛后反思：
- 1. 赛前跑量严重不足，更缺乏系统、循序渐进的训练。这体现在CP4后频频出现抽筋的状况，以及在平路上都出现太累而需要边跑边走的情况，严重影响了速度。
- 2. 起跑前排位太靠后，造成前面5公里花了太多时间，虽然不追求成绩，但靠前站一点还是有好处的，至少在前5公里可以跑得没那么拥挤；
- 3. CP5的休息时间没有控制好，休息时间太长，建议最长不超过20分钟。
而有幸在赛前准备不足的情况下取得小铜人，我觉得自己最大的优势在于：良好心态+强大的肠胃功能+赛道熟悉+必要的装备，因此，对于像我这样实力较弱的跑者来说，主要有以下几个建议（当然，以小银人、小金人为目标的建议不在此列）：
- 1. 良好心态是关键：订立目标有必要，但需根据比赛过程中的身体状况随时及时调整；
- 2. 赛道熟悉有助建立信心：去年中黑夜50的比赛经验让我对香港的赛道有了初步的了解，心里有底，建议有计划参加明年HK100的小伙伴最好在赛前找个时间去香港拉练一次，或参加香港的其它赛事当作热身。
- 4. 必要的装备让你更轻松：对像我一样实力较弱的选手来说，装备很重要，最好全程携带登山杖，可以在CP4的时候用得上，助你轻松完成CP4到CP5的爬升路段；此外，高亮度的头灯（或者带上手电筒备用）可以助你在黑夜中下脚更大胆，跑得更快。
此外，本次的顺利完赛，离不开BTH同志在CP5和终点的贴心服务，队长的蜂蜜和头灯，还有小平登山杖和赛前的鼓励（在盐马的时候跟我说过24小时完赛应该没问题，虽然那时觉得他有点高估我了，但还是因此受到了极大的鼓舞）。
总结：
HK100其实并没有想象中那么难，小铜人的目标也并非遥不可及，在我看来，一个全马能以430完成的跑者，只要经过必要的系统的赛前训练，在比赛中以平和的心态对待，相信都能实现自己的百公里越野梦。
来吧，让我们明年一起站在Vibram HK100的起跑线上，共同享受这欢乐的，值得回忆的百公里越野之旅吧！