训练回顾

对自己负责——Vibram·CBN越野训练营第一课心得

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其实一开始我是拒绝入越野这个坑的。啥?你问我为什么,当然是烧钱啦。但其实,有些事情不经历怎么能知道自己喜不喜欢呢。武汉马之前有幸跟几位CBN大神接触过,看到有转发的“神兽之路”的报名启事顺手就报了,没想到我这种跑渣渣也混进了名单。

既然进了名单,就不能跑的太差是吧。匆匆忙忙迎来了4月24日开营第一天,也是体能考核+基础理论的课程。

 

1、大学城外环:想飞却没飞起的圈

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体能测试为大学城外环一圈,这个我用单车刷过的线路终于要用脚步来丈量了!清早天气不错,阴凉有风,走在外环上莫名就想起了《士兵突击》里袁朗的那句“今天是个好天气,我们去375迎接朝阳!”之前还向老人请教了跑法,打算按照“前5K马拉松正常配速跑,6K~13K跟紧别掉太多,13K以后靠体能调整”的策略跑,谁知后来天气变得措不及防,哪还顾得上这些。

起跑还算顺利,然而我不怕死地跟在了大神的后面。想着16K的距离,前面配速跑进6分也不会有太大影响(跑马我的舒适配速在610~620),前五公里都还正常。慢慢地觉得不对劲儿了,天气闷起来,汗不停不停地往外渗(妈妈呀我可本来就是出汗异常多的人啊)。跑着跑着,出太阳了!说好的暴雨呢你个骗砸!吐槽无效,只能继续跑。那天穿的是汉马时也用的必迈21K,明知有些偏小,想着距离短不碍事,没想到非常早就开始出现烧脚的情况,我不停地调整着跑姿,避免跑姿扭曲太多。

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(跑崩了居然还有照骗)

非常后悔忘带帽子,什么时候都不能轻视天气这个敌人,也不要忽视每一件必备装备。十公里后看了下时间,1小时2分左右,但是感觉接下来的六公里会是“恶战”了。有美女姐姐在补给车上问要不要水,果断要啊!润了下嗓子又冲了下皮肤,感觉好一点了,配速却掉到了八分开外。

气压应该很低,但跟同样气压低的清远马感觉又不同,此刻只想为所有我说过的“跑崩了”的路线道歉——对不起我没有尽力。后面的六公里才是跑成狗——学大熊的办法把水瓶放在后背bra里,头发晃得难受索性团了起来,但依然无法阻止跑一会儿就想走的冲动。还好有各位领队和大神没有抛弃我们,不停地骑车来回询问是否需要水。但此时也明白永远不要想当然,永远要为自己的补给做好准备。

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大学城真是个诡异的圈,没有感觉到拐弯,远远地看到了CBN的旗子,一个小上坡,结束了。虽然最后加了个速,但依旧是差点被“关门”的成绩。自从练间歇后心率好了很多,这种天气心口也并没有不舒服。看了下步频,其实十公里后应该可以坚持到180+的。

什么时候才能让天气对速度和身体状况的影响降到最低呢?慢慢练吧。每次跑都能发现一点小问题,挺好的。这次“拼命”的结论就是:永远不要想当然!

 

2、开营首课:越野跑基础理论

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中午和各位前辈、导师、同学在小洲村腐败。我真是错错的直到坐了好久才知道旁边是导师蜗牛T T。听各位交流的一些碎片化信息,觉得未来的三到六个月,炒鸡难,但也是一堆干货在眼前。

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下午的理论课在海珠青年志愿者协会。几位导师分别从越野跑的一些基本原则、基本装备、还有一些小的秘密武器几方面做了讲述。(原谅我脸盲其实还没认清)。虽然其实自从玩户外就在学习不同天气条件下的穿衣方法,但老实说现在也没有很明白,只能在实践中慢慢磨练。

补给方面导师提到,常规补给,如水,补给比较慢;能量补给如能量胶能量棒,效率高,转换快。在添加剂方面认识了喜马拉雅盐,有机会想试一试。另外,对于可乐也有了新的认识,原来这种我平时很嫌弃的饮料,在赛事补给中如此有用。补给频率根据天气、出汗量、补给点的距离来调整;补给方式包括补给点补给、少吃频吃、随时补给、上坡补给。

 

高烧导师分享了他与几位越野高手的交流体会,补给的类型因人而异

珊瑚:能量胶补给(一场赛事几十条能量胶),补给点基本不停留

邢如伶:坚果,牛肉干,葡萄干(不能接受能量胶)

班超:自带自制的食物,不拒绝能量胶,基本不吃大会食物

 

特别提到了镇痛药(芬必得),我没有长距离越野的经验,但在徒步的时候都会带上这个以防万一,不过学到了不能与咖啡可乐一起吃。

 

有位导师提到,在赛事中遇到越野女神珊瑚,发现她背了一大堆东西,包括组委会的强制装备和一些按她的能力完全不需要的装备,光头灯就是两个。对比今天上午缺水的情况,真是感慨。

蜗牛导师讲了一些小细节,之前很看不上的凡士林在汉马时帮了大忙,之前学培学的Oruxmaps也要好好复习了。健身球和瑜伽柱这些辅助工具平时都有在用。熟悉各种装备是必要的,当然最关键的还是要靠队友、靠自己。

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那天中午是Salomon城市越野GZ30和友友领队挑战赛,中午吃饭时群里在疯传一张图片:蓝天的队友在凤顶为一名昏迷的跑友做紧急处理,所幸伤者送院后无大碍。另外晚上又传出消息当天的惠州红花湖越野一名选手在离终点500米的地方从3米处坠亡。有一些道理是人人都懂,但真正说出来才觉得严肃的,比如导师茶叔提到的:越野守规自律原则;友好环保原则。安全是越野跑的前提,而自助是内在要求。

希望所有走进山野的人都能平安回家,尊重自我、敬畏自然。

 

二期Evan师兄做的笔记,分享一下给大家哈!

CBN 越野培训二期 第一节 越野礼仪和台阶路技术小结

http://weibo.com/p/1001603877611419112262

CBN越野培训二期第二节 登山杖使用和泥土上下坡

http://weibo.com/p/1001603879360049357319

CBN 越野培训二期第三节 水泥路和碎石路上下坡

http://weibo.com/p/1001603881894365292623

CBN越野培训二期第四节:如何长时间奔跑和核心力量训练

http://weibo.com/p/1001603884122551512022

CBN越野培训二期第五节 运动拉伸恢复和户外急救处理

http://weibo.com/p/1001603887679765914430

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