训练回顾

若你喜欢急升坡,其实火炉山很美——CBN越野训练营第三季上下坡&上下楼梯训练

讲师:高烧、TIM

地点:火炉山森林公园


( 大合照)

四月之前,我还一直不理解越野跑。每次徒步都能被虐成狗的我实在想象不出如何在陡峭的山脊飞奔,如何上下坡还能如履平地。五一捡垃圾完跑了一趟雷达站,下坡还能靠着胆子大勉强飞一飞,上坡真是万般艰难困苦。于是很期待着这第二课——上下坡&上下楼梯的训练。

在这次上课之前分了组,好久不当小领导的我被安了个二组小组长的头衔,领着妖妖班长、小猫、汉克三名队员。虽然我是我们组跑的最慢的,也希望能不辱使命吧。

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每个团队简单介绍后,我们来到了传说中的第二急升坡(原谅我啊虽不路痴但真的记不住地名)。传说急升坡是广东地区很特有的地形,如此珍贵当然得好好练练。

其实我错了,似乎与上坡相比,下坡技巧的把控更为困难。先要看好前方预判道路,然后专注脚下,手、眼、脚都要快。导师和几位同学都试着演示了下坡,高烧下坡时……还没来得及看,人就不见了,一种高频急速的感觉,然而节奏很稳路线清晰。而TIM和高烧下坡方式完全不同——步频看起来并不快,但很有弹性,因此速度并不慢,而且这也保证了遇到突发情况时脚下来得及处理。其实通过几个人不同的下坡方式可以看出,每个人身体素质不同,习惯的方式也不同,导师只能交给你最为基础的理论,究竟怎么样最合自己的习惯还要多练多想。


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妖妖班长人美下坡也美~高烧说下坡像山间的小鹿一样,大概就是这样子的吧。那么怎么保证步子的弹性呢?尽量前脚掌着地,全身放松,用高频率的步子,根据路况决定大步还是小步。虽然看到陡坡都会不自禁地紧张了肌肉,但这样反而更容易受伤。

之前我上坡总是心急,因为力量不足怎么都不可能小跑起来基本靠走,就会担心落后很多。但是上坡大神也会累,不要急慢慢来。同时上坡也是补给的好时间。累的时候可以采用撑大腿和护腰两种方式,护腰的话很多人都习惯直接掐腰的手势,其实并没有什么用,正确的方法应该大拇指冲前握住腰,借助手掌根的力量撑住。(其实我也并没有掌握T T)如果坡度很陡,直线走距离短,但之字形会更轻松一点。


在急升坡的练习大概也就五六七八趟吧~(别打我,我真的忘了)每次到练习的时候才明白那句话:道理都懂,然而……下坡因为我胆子还算大,加上鞋底抓地力不错,并没出现什么大问题,只是每次实际走的路线都不是预判的那个。胆大心细这话放在下坡没错,连高烧都说了下坡脚滑是非常正常的现象,那么要克服的就只有内心的恐惧了。上坡用手撑腰这点我不太能掌握,总感觉借不到力,还要多练习。

累的时候可以交替用几种步法和方法,但千万不要在疲劳的时候快速下坡。小步跑,用小腿肌肉较多;大跨步,用大腿肌肉较多。因此大腿抽筋尽量不要大跨步。

中午在猪头石讲解上下楼梯。大部分跟上下坡同理,下坡两种方式:正常直着下、侧着下;上坡三种方式:正常直着上、扶大腿上台阶、扶腰上台阶。上楼梯果然还是会心率飙升呼吸急促。

几组练习后,来了一趟火炉山楼梯路的全套~去程很爽,几乎都是下坡可以一路飞。这条是我自己没走过的路,当距离拉开前后都没有人而只有自己在林间奔跑时,那感觉真美妙。这次是我第一次用salomon s-lab 3L的包,很能装是没错,但广州这个天气补水成了问题,只敢小口抿(后来证明一天的课程水分配的还不错)。

返程出了Bug。下过的坡迟早都要还的,所以返程的上台阶速度慢了很多。开始的时候前后都始终有人,也没有担心线路。突然绕过石头再下坡时……咦怎么还是台阶,记得不是这样的啊。跑了一小半台阶觉得不对,又原路爬上来。猝不及防迎面碰上大部队TIM、33他们……不知道什么时候跑到了前面,只是,路线还是要多熟悉啊。


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在平台吃了西瓜露和黑凉粉,稍做休息就开始最后的平台至合丰山庄的下坡测试。记得某位组员说好的:组长我跟着你啊,开始后一溜烟就不见了……虽然途中还被三组队员超过了,不过按照自己的节奏就好。也许是之前的下坡太滑,这段路显得很轻松。忘开表,大概是五分半左右的成绩,有点渣才会进步快。

有些童鞋在下坡测试时负了伤,给随身带急救包的锋子领队点赞,也给辛苦记录成绩、提醒大家关表的班长们点赞~

希望小伙伴们都多多小心,安全完成这一季的课程。


别羡慕别人上下坡如飞啦!羡慕的时候就去体验一把,流流别人流过的汗,走走别人虐过的路,梦想还是要有的,说不定就飞起来了呢?

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