训练回顾

KamaWang第二周训练营笔录——CBN越野训练营第三季上下坡&上下楼梯训练

周四,才写个训练笔记,也试试用微信公众平台去写。先发个大图,成为CBN成员的第二次集体活动,继续越野训练课。


赶紧有队服啊!不然总是格格不入~

在CBN集合点开始野路上山,去到盘山公路,大家先开始每组自我介绍。大家各种欢乐,终于认识谁是谁了。


我们是3+5组,我在的3组组长请假,5组只有一人到,合并了。

 

然后出发去火炉山急升坡上课,由导师TIM和高烧传授技巧,自己好认真听的哦,简单的用手机记录了些要点。

有时是TIM说,高烧补充,有时是反过来,印象中高烧说得多一点。

上坡:首先要预判,想着要从哪里落脚,这个很重要的。眼睛要看远点,大致了解哪个落脚点,比如树根可以踩,不要踩有苔藓的石头,要踩可以受力的地方。

怎么保证体力,自己接受的心率来决定大步走或小步走。一般是大跨步慢走,缓坡低速慢跑。上坡时怎么累都不要停,用呼吸去调节。可以手撑腰上坡,增强核心力量,或者降低重心,手臂伸直,用力撑膝盖上方,减少股四头肌的酸胀。

整个身体要放轻松,前脚掌落地,保持弹力,会减少上坡的承重,可以想象自己是只羚羊,要有有张力。有时在保持体力的情况下,可以走之字形路线,会没那么累。

听起来容易的样子,上坡真的很累的。两个导师做了示范,然后轮到我们了。

要练啊,什么时候才可以像导师们飞速上坡

 

下坡其实是很爽的,虽然自己不是很快,但还是很喜欢下坡的。

下坡:首先也是要预判,选稳的落脚点,要做到手快脚快眼快。

保持高心率,高步频,根据路况决定是跨大步还是跨小步,跨大步跳跃,不要害怕会摔,因为弹跳时会有缓冲,跳的时候已经有刹车的准备,前脚掌落地。

疲倦时不要快速下坡,会容易摔倒。路滑的时候可以侧身斜下。不熟练下坡的话,先小步下,找准感觉练习。下坡也要保持放松,脚步放轻松。 

下坡真是一门技术,做到胆大心细,真不容易,下坡要是能大步跳跃真的节省很多时间,目前我只能小步。

大家在急升坡上练习了两个来回。

 

到楼梯了,对于人工铺的楼梯,上楼梯时踩边缘,(香港的那种大石头楼梯不建议踩边缘,要全踩)也是前脚掌落地,要是疲倦的话,脚就踩里面。根据状态,两个台阶一步走,两步走交替。也是有三种方式,正常走,撑腰走,撑膝盖走。

下楼梯直下快,侧身下比较安全。

导师和大神上楼梯是跑的,我从没跑过,气喘啊!

理论结束和实操结束了,导师要虐我们,要在火炉山跑长长的楼梯,然后下坡测试,不到1公里的下坡,我用了6分25秒,慢,自己胆子还不够大,要练!

 

收获蛮大的,虽然以前也看过些上下坡的理论,但能亲眼看到大神的越野速度,学到了不少。在这里分享下,记的笔记比较松散,希望有些用处吧。

谢谢TIM,高烧,各位助教后勤,在CBN有不一样的感受。

 

我这个越野才一年的阿姨,要跟上CBN神兽真不容易啊,要练啊,100公里等着我!

 

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