周四，才写个训练笔记，也试试用微信公众平台去写。先发个大图，成为CBN成员的第二次集体活动，继续越野训练课。
赶紧有队服啊！不然总是格格不入~
在CBN集合点开始野路上山，去到盘山公路，大家先开始每组自我介绍。大家各种欢乐，终于认识谁是谁了。
我们是3+5组，我在的3组组长请假，5组只有一人到，合并了。
然后出发去火炉山急升坡上课，由导师TIM和高烧传授技巧,自己好认真听的哦，简单的用手机记录了些要点。
有时是TIM说，高烧补充，有时是反过来，印象中高烧说得多一点。
上坡：首先要预判，想着要从哪里落脚，这个很重要的。眼睛要看远点，大致了解哪个落脚点，比如树根可以踩，不要踩有苔藓的石头，要踩可以受力的地方。
怎么保证体力，自己接受的心率来决定大步走或小步走。一般是大跨步慢走，缓坡低速慢跑。上坡时怎么累都不要停，用呼吸去调节。可以手撑腰上坡，增强核心力量，或者降低重心，手臂伸直，用力撑膝盖上方，减少股四头肌的酸胀。
整个身体要放轻松，前脚掌落地，保持弹力，会减少上坡的承重，可以想象自己是只羚羊，要有有张力。有时在保持体力的情况下，可以走之字形路线，会没那么累。
听起来容易的样子，上坡真的很累的。两个导师做了示范，然后轮到我们了。
要练啊，什么时候才可以像导师们飞速上坡
下坡其实是很爽的，虽然自己不是很快，但还是很喜欢下坡的。
下坡：首先也是要预判，选稳的落脚点，要做到手快脚快眼快。
保持高心率，高步频，根据路况决定是跨大步还是跨小步，跨大步跳跃，不要害怕会摔，因为弹跳时会有缓冲，跳的时候已经有刹车的准备，前脚掌落地。
疲倦时不要快速下坡，会容易摔倒。路滑的时候可以侧身斜下。不熟练下坡的话，先小步下，找准感觉练习。下坡也要保持放松，脚步放轻松。
下坡真是一门技术，做到胆大心细，真不容易，下坡要是能大步跳跃真的节省很多时间，目前我只能小步。
大家在急升坡上练习了两个来回。
到楼梯了，对于人工铺的楼梯，上楼梯时踩边缘，（香港的那种大石头楼梯不建议踩边缘，要全踩）也是前脚掌落地，要是疲倦的话，脚就踩里面。根据状态，两个台阶一步走，两步走交替。也是有三种方式，正常走，撑腰走，撑膝盖走。
下楼梯直下快，侧身下比较安全。
导师和大神上楼梯是跑的，我从没跑过，气喘啊！
理论结束和实操结束了，导师要虐我们，要在火炉山跑长长的楼梯，然后下坡测试，不到1公里的下坡，我用了6分25秒，慢，自己胆子还不够大，要练！
收获蛮大的，虽然以前也看过些上下坡的理论，但能亲眼看到大神的越野速度，学到了不少。在这里分享下，记的笔记比较松散，希望有些用处吧。
谢谢TIM，高烧，各位助教后勤，在CBN有不一样的感受。
我这个越野才一年的阿姨，要跟上CBN神兽真不容易啊，要练啊，100公里等着我！