记CBN越野训练营第三期第三课，5月15日龙洞水库开始，本期8组队员女神Sonic肇庆半马后归位。
8点30分准时开始，合照，由锋子带拉伸要下达日常核心训练动作为前弓步下蹲后，导师们继续象往常一样，在未上课前，先安排让大家跑一段坡路与机耕路，先感觉一下未学习时的感觉。首段跑向授课点的拉练，我根据队长上次提出的不准在山上买补给的指示，特意背了2.5升的水，腿很酸，结果跑起来极累，一直掉队，要组员等我，但见到上节课扭伤脚的美女容容仍在坚持慢跑参与，实在感动，咬咬牙追上了组员，开始了课程。
本节课先讲机耕路，高烧、Tim、Quan轮番上阵演示讲解，最关键是选择石头不多的地方，平坦的地方，选择有草的地方，避免踩到突出的石头。同时保持相对高的步频，可以在踩得不稳时顺利过渡到另一只脚，避免扭伤。在学员演示后，导师指出，不要刻意跨大步，按照自己平时跑步的节奏来练习即可，防止失速。
机耕路训练结束后，开始拉练跑到凤凰山脚。由于这一段，对于8组，我安排自己作领跑，Sonic居中，MoFong收尾。在正常平路跑时或者稍微上坡的路段，我都被Sonic咬得很紧，经常会被追上，但一到了下坡，就能很快拉开一段距离，Sonic缺席了上一堂上下坡的课程与训练，可见差距还是很大的，因此CBN的每一堂课都很重要，错过要追上就要付出相当多的努力。我选择在平路段放慢跑一点，等上组员，因此从整组到达目的地的成绩来看，8组还是相对比较靠前的。机耕路中段很多同学补了山泉水，我水带得多，就没补了，浪费了喝山泉水的机会，有机会下次还是要试一下的，毕竟在野外，喝山泉水应该是常有的事情，应该让自己的肠胃锻炼一下。
机耕路后，就是水泥路上下坡课程与训练，原理差不多，由于水泥路路况好，很多学员跑得很快，有失速与刹不住车的现象，导师们作了点评，强调要将速度控制在自己可控范围内，并建议可采用小角度转弯用于超人。
水泥路拉练后到在小卖部，有绿豆沙吃，很多同学都吃了，消暑降温，约好的暴雨还没有来，太阳高照，特别热。最后拉了一段凤梯的上下楼梯，从小卖部到凤顶用了25分钟左右，全组合影，然后下梯。
有了上一周的课程，这次上下凤梯克服了恐惧心理，能够做到两级一步，一度还看见过导师高烧，不过很快不见他影了，下坡时拉开了距离，回头走几步，又等上组员再出发，下凤顶用时约21分钟，全组集体安全到达山脚，愉快地结束了课程。