训练回顾

洪荒之力让地球颤抖起来吧!下坡我也想飞~

不知不觉三期课程已进行一大半,想起入营前填申请表时有一项是你想加入学到什么,目标是什么?我填的是下坡技巧,作为一个第一次上山在下坡时就扑了个街,看到别人飞奔下坡内心羡慕的不行,总幻想着我有一天也能飞奔下山,用网络流传的话说:“梦想要有的,万一实现了呢?”

而在几个星期的训练营课程下来,我对自己的下坡提升甚是欣慰,我想继续努力,终有一天,我们可以跟导师们那般轻盈上下,甚至完成百公里赛事挑战!

一直想写一篇训练营的感悟,一直忙于工作,终于有空写写流水,虽说不能写的跟二期师兄Evan那样完美,但总要记录一些吧!

第一次课程:体能训练和室内课程

训练营体能测试16K(唯一一次没有做收尾队员),在烈日热的略带轻松的完成。下午的室内课程,印象最深的是bono导师介绍的放松工具狼牙棒泡沫轴及使用方法,高烧导师介绍赛事时选择适合自己的补给,茶多酚导师介绍登山杖的选择及使用方法。可想而知,无论是比赛还是训练其实不是简单的体力运动,脑力也是非常重要的!

第二次课程:越野上下坡及楼梯上下坡

高烧导师、TIM导师做了上坡下坡示范,上坡手扶腰,下坡一定要选好落脚点,很多人问:怎么能快速的下坡。高烧导师说的一句话印象很深:快速下坡的前提一定是安全,不能只冲速度而忽略安全因素。

课后分组练习上下坡,实战感受,一点点克服了我对下坡时的恐惧,也让我后续的课程敢于放开去尝试下坡的乐趣!(课程后慢跑排酸,狼牙棒泡沫轴放松,小腿大腿还是疼了4天才好)

第三次课程:因工作没跟上,导致缺勤一次,深感遗憾!

第四次课程:登山杖的使用

茶叔导师先讲登山杖在训练、比赛的注意事项,并且重点讲解登山杖在比赛中的优劣势。使用登山杖时一定注意后面人员安全,在练习过程中深切感受到由于距离近前面队员用杖上山往后用力时由于杖的受力点滑了差点戳到我;不用时的拿杖姿势,靠前朝下。茶多酚导师说这次课程结束后会有人胳膊疼,要加强手臂力量训练。理论课之后就是练习用杖上山,我的感受有杖在手,说走就走。用杖上坡很轻松啊,头一次觉得爬坡一点都不辛苦。课后也没出现茶多酚导师说的胳膊疼(内心好开心)然并卵臀部疼了3天,当然又是狼牙棒放松。

第五次课程:核心训练及运动后的拉伸

五妹领队兼任导师讲解并示范核心训练动作及要求,核心力量加强后在也不怕上山后的各种酸痛。蜗牛导师讲解拉伸,蜗牛导师说他在比赛时进CP点补给时会边做拉伸放松身体的动作边补给,节省时间身体又得到放松。

训练营必备内容,理论结束后的实战,本周全营目标是3:30内完成火凤火拉练!

这次拉练酸爽透顶,迎来了久违的大雨,暴晒紧接着暴雨湿了干干了湿,上山时组员岚姐借杖给我,心想力气充足没用。一边爬坡还能一边调侃组长原野他体内的洪荒之力终于得以释放;结果回程爬坡爬的绝望啊,边爬边想上山速度还行,为毛一到下坡又是在后面默默吃土的份,体内严重缺乏野哥所说的洪荒之力啊。预计三个半小时完成,很不幸我又做了收尾队员,用时四个小时完成。考核团队精神不抛弃不放弃,谢谢释放了洪荒之力的组长原野,速度很快,但是却跟着我在后面默默吃土。

几次课程下来,身体的疼痛从下半身延续到上半身。默默安慰自己天降大任于斯人也,必先劳其筋骨饿其体肤。小小进步:克服了对下坡的恐怖,下坡比自己之前的速度快了不少。 学习到长距离比赛时借助登山杖的好处,核心训练加强减少在越野中因肌肉力量不足出现的酸痛。训练之后按照导师讲的方法拉伸放松很有效果。

不足每次到下山时总感觉到体力不足,应该和自己没做好食物补给有关后续会加强。

哈哈,最后谢谢导师收尾后勤人员谢谢不嫌弃我拖后腿的组员,接下来训练的日子,让我们一起成长吧!

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