训练回顾

迎接雨战火凤火之失与得~

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少一分抱怨,多一分坚持

少一分盲目,多一分思考

少一分放纵,多一分理性

每年的5月,于广州都是个暴雨连连,闷热不堪的时节。去年的此时,我开始了自己的跑步之旅,从最初的5公里到半马21.0975公里,花了一个月时间;而到全程马拉松42.195公里则是在半年后的广马中完成。今年的5月,我又开始了探索越野跑的新旅程。

新手,面对新的领域总是充满好奇与求知欲。从越野装备的配置,到越野礼仪的认知,从路跑转向越野跑的技巧改变,各种上下坡、水泥路、台阶等不同道路的应对,对于我来说,都是全新的挑战与考验,一切的一切,对于我这个渣渣都充满了诱惑!

5月30日,广州火炉山,CNB第五次课——日常核心力量训练与运动拉伸,常规火凤火拉练。

那天清晨,心中充满期待,听着鸟语闻着花香,心里感叹只有早起的人儿才能享受到如此美好的时光啊!

传说中抱树亲吻的大神五娃终于出现了!他很可爱,讲课时一边秀着大块肌肉,一边与锋子示范着标准动作。

核心肌包括:腰、腹、背、臀,(大腿?),简而言之,就是大腿以上肩部以下的肌肉群。

主要训练动作有:卷腹,俯卧撑,伏地撑地,平板支撑,深蹲,燕子飞。在训练中,既可以借助器械,也可以徒手进行,可以分组,亦可以做到力竭。视个人能力与阶段。收获是:核心肌群力量训练是保持跑姿稳定的基础,只有强大的核心肌群才能提供源源不断的力量输出。

ͼƬ2 ͼƬ4 ͼƬ7 IMG_6964 IMG_6966 IMG_6967 IMG_6968 ͼƬ6根据导师要求,我结合了自己的薄弱点,特制订了此周的训练计划。

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接下来,蜗牛导师讲述了赛后恢复与拉伸。最记得如下经典话语:

1、 休息站以中国人特有的蹲坑式进行放松。

2、 最好的恢复是不用恢复。

3、 每次的恢复尽量使腿部血液回流到心脏。

 

蜗牛导师的声音稍显低沉,周围环境稍显热闹,有一些内容未能听清,太遗憾了!

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接下来又是例行的火凤火拉练。内心一阵发麻,因为每次的回程下坡于我都是一段最艰苦的跋涉。右膝盖的疼痛总是不期而来,今天,是否依旧?依然是个未知数。

大家照例在停车场门口来了个大合影,随后分组开始了上山之路。此时第一场暴雨扑面而来!合丰山庄右侧上山的路还行,层层树叶铺在泥地上,原野在前,LILY居中,我紧随其后。11组的组员们紧紧地相伴着。

IMG_6953天气愈来愈闷,全身上下都是汗,过了广汕路,过了猪仔店,我们没有停留,继续向凤凰山顶前进。LILY今天好棒,她一直在我前面,而我是大腿感觉沉重无力,早早便打开了单个手杖用以支撑上坡。三个人的队伍在第一坡后加入了一个前期学员猪猪,于是我们四个人同组前行。在第一个高压杆时,其他组的伙伴们陆陆续续超过了我们,这时的我有点儿着急了,因为我担心自己下山膝盖痛会影响小组,便计划着趁体力尚好时能快速一点,不知不觉我和猪猪加快了脚步,快到第三个高压杆时,第二次暴雨又哗地来临了!我犹豫着问猪猪:安全吗?我们能继续吗?在旁边的树林边休息了几分钟,看到原野和LILY上来了,我们又冒雨前行。

树林里一片白茫茫,雾气迷蒙,我和猪猪没有多余的言语,沉默着向前,下山,上山,偶尔与迎面而来的跑友们打个招呼。不知何时,BONO叔出现了!听着他随身携带的对讲机传递的信息,迎面遇见返程的空气、33等伙伴们,我暗自感叹年轻就是好啊!

经历1:51,我们到达凤顶。之前我的最好记录是1:48分,相差很小,我暗暗对自己加油!希望能够在训练营规定的时间内完成这次拉练。

下山,四人一起,原野这时候真像只野兔子,撒开来跑下山,一忽溜便看不到影了。而我,怵字当头,只能缓慢而小心翼翼地小跑着,寻找着安全的落脚点。

猪仔店里休息了一阵。整理了一下鞋子,发现脚底起泡了,小腿肌肉也非常紧而胀。

广汕路那一段太晒了!

上坡,下坡,上台阶,下台阶,内心默默复习着前几节课的内容,下意识地练习着导师们教授的方法与技巧,努力找到适合自己的方式与动作。

白架顶下的小亭子成了我迷路的起源!只怪那家的绿豆沙太好吃了!有细细的海带丝,有清香的小陈皮,有爽爽的冰水,我惬意地享受着那阵快感,却完全忘记了还有15分钟的结束时间!

再次立起身开始下山,发现时间已来不及了!仓惶下坡,看到路就跑,根本没有仔细辨别,在某个拐弯路口时,虽然眼睛发现不对头,那段路况太好了,一点没有脚印,一点都不湿滑,但脚已跑出老远,刹都来不及了。。。。。。

断定迷路了,立即向大部队求救!对不起,队长,对不起,原野,对不起,小伙伴们,此时的我无论怎么后悔也无话可说了!

这次拉练,对于我来说,是个教训,也敲响了对越野跑的警钟,时刻记住:克服浮躁好强心理,按部就班,有条不紊,对山野保持敬畏,坚持到底!

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