【HK100】梦想曾经如此之远，梦想从未如此之近-茶多酚

2013年春节后，我开始到火炉山尝试越野跑。对越野跑毫无概念的我第一次就跟着高手遥控器、大熊、格林搞了高难度的火龙B线，好像30多公里，6、7个小时，跑得气喘胸闷，跑完腿酸难受。接下来几周，看到有火炉山的约跑我都参加，也逐步认识了一群越野跑的爱好者，也开始对越野跑有了初步的认识。

那时候的天气还是比较凉爽，没有上高强度的路线，速度也不快，身体还基本能够适应。进入夏季之后，我就感到十分吃力了，因为我流汗太多了，不但全身汗水浸泡，连鞋底都全湿透十分难受，更重要的是电解质流失严重，体能下降，跑个16公里的火凤火都十分吃力。那时候我失去了信心，觉得100公里越野赛太遥远了，不是近一两年能够实现的梦想，决定放弃2014年HK100的参赛计划，搁置到以后体能跟上了再说。

2013年的7月，2014年HK100报名前夕。已经在跑吧预报名的Tim、Bono极力怂恿我报名，已经有一段时间没有去跑山的我犹豫不决。尽管之前已经决定搁置参赛计划，但是内心的残念仍在勾引着我。在尝试和他们拉了一次火龙A之后，我决定，重拾信心，报名2014HK100！

HK100海拔图

月均300公里跑量，累计爬升3万米+，穿插训练打基础

正式拉练由此开始，我的训练主要有5个内容：路跑、越野跑、跑坡、力量训练、跑楼。

路跑：平时的跑步以晨跑为主，不想占用太多家庭时间。每周3-4次，5:30起床，一般跑10-13公里。进入冬天之后，5:30起床变得很困难，其实很多时候都偷懒睡觉了。

越野跑：每周日到火炉山拉练。从一开始相对容易的火龙A，逐步到火凤火*2、火龙A往返、火帽火。最后几次越野拉练，都是火帽火50公里，爬升2500米。酷暑、暴雨、白天、夜间、大风、寒冷各种天气环境基本都试过。每次拉练完，衣服上覆盖了一层厚厚的盐粉。

跑坡：跑坡主要在白云山，一般在周三晚上跑白云山，原则上拉一次西南西21公里。有足够的时间的时候，就拉两次西南西，42公里。

力量训练：买了一对40斤的哑铃，有空在家里也操一操。平时在家里主要是俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健腹轮、哑铃、深蹲、跳绳之类，以增强核心肌群和膝关节力量。时间一般安排在晚上。力量训练是十分重要的，跑山需要好的平衡力和膝关节承受力，此外，也可以弥补路跑导致身材单薄的弊端，体态更匀称。

跑楼：就是在自家门口的楼梯跑，每周一至两次，一般安排在晚上跑。一次30-60分钟。毕竟跑山的机会不多，楼梯是很好的辅助练习，而且十分方便。

以上几种训练穿插安排，基本保证每天都有一点事情做做，月均跑量大约300公里。累计爬升应该有3万米+。

其实除了上面说的5个内容，应该还有一种训练，就是马拉松比赛。从11月3的杭州马拉松开始，接连参加了广州马拉松、穿越丹霞山、盐田马拉松、大鹏马拉松几个比赛，可以说是以赛代练了。其中杭马创了PB：318的成绩，之后再也没有跑出这个成绩了。

这期间，经历了酷暑、严寒、暴雨、大风、白天、黑夜，流了不少汗，吃了不少苦，放弃了许多休息玩乐的时间，生活有点象苦行僧。相对其他越野小伙伴，我还要面对脱水严重的困难。因为我流汗实在太厉害了，7、8月的广州正当酷暑，一次越野拉练我要喝掉15斤水！我在腰上系上一条长毛巾，跑几公里就吸满汗水，要拿下来拧汗水，把小伙伴们吓到不敢看。跑步的时候能量消耗也比较大，试过火龙往返过程出现低血糖症状，大腿四头肌抽筋，头晕、头皮一阵阵发麻、嘴唇发抖、想尿尿不出来的症状。所以有段时间我都不敢跑火龙线，因为这条线补水有点麻烦，只能拉火凤火*2，以确保补水充足。而且平时包里备了足够的干粮，在能量还未消耗完的情况下就要补给，因为等到感到缺能量的时候，就迟了。越野拉练，让我对身体效能有了更深的认识，早睡能够更好的储备体能和恢复体能，提前进食补水补盐能够保证身体产生充足的耐力。这些习惯，也带到平常的生活中。但是，5个月的拉练对身体的探索还是未够的，在HK100的时候，还是出现了补给判断出错，导致身体出现不适，这是后话。

赛时两次不适，最终顺利完赛

5个月的时间很快过去了，2014HK100在1月18-19日举行。我和小伙伴们提前一天到达香港领取了参赛物品，入住了酒店。晚上由于有点兴奋，12点之后才睡着，中间还醒来好几次，凌晨4点，我就起床了。洗刷拉完毕和小伙伴们在酒店附近吃了公仔面套餐，一起打的去北潭涌起点。

起床，退房

等待退房

Bono销魂的身材

到达北潭涌起点准备

接下来是100公里的流水账了。

8点开跑。

糟糕！！跑完隔了10多天，赛道上的东西很多忘记了！！打开HK100官网，查找资料边回忆。以下是在网站赛道概况的描述进行回忆的。

CP1-CP5是相对平缓的赛段，爬升总体相对较少。起跑800米是一段水泥路，接着很快转入5公里的上窰郊遊徑。在这段小径上，大部分路段只能单人通过，因此大约半个小时一直跟在队伍中，无法超越，看来下次起点要排前一点，尽早点进入这段小径，不被大部队压住，速度可以比较自由。HK100赛道的靓丽景色早有所闻，起跑不久，已经可以看到蓝色的海了，南中國海岸的風光。之後的5公里跑在萬宜水库上，相对易跑的水泥平路，通往第1個補給站。用1小时24分到达CP1前的东坝补给站，灌了水和饮料，装了一些巧克力，没有做多少停留就上路。離開補給站，迎來海拔314米的西灣山，直接穿過西灣和咸田沙灘，前往CP1。咸田出名水清沙幼，是衝浪愛好者的勝地。到达CP1的时候，拿了一块三明治边走边吃。

接着连续几次上山看海景，下山跑沙滩，心里感叹香港人太幸福了，拥有如此优越的自然资源，且保护的如此好。HK100的赛道主线是麦里浩径，是香港著名的徒步线路，这条线路是1979年10月26日启用，成熟完善，没有火炉山急升坡、火龙之类那么野，极少有危险陡峭的地方。但也不是一马平川的道路，赛道概况也说了，CP1（咸田／21公里）至CP2（黄石／28公里）之間雖然是平坦的跑道，特別是黄石與海下那一段，看似平平無奇，其實賽道上佈滿碎石、樹根盤纏，技術要求很高。确实乱石路不少，十分容易崴脚，一遇到乱石路，我就要放慢速度，谨慎前行，崴脚了就没得玩了。CP2没有吃什么，只是灌水装饮料。

到达CP3的时候已经下午1点左右，正是午餐时间，伸缩杯排上用场了，2014年开始，赛事不再提供一次性杯具餐具。在CP3我用TIM送的伸缩杯子连吃4杯炒饭，吃了一些橙。按照计划换袜子保持脚底干爽的时候，发现备换的袜子没有用保鲜袋装好，早就被汗水湿掉了，于是继续前行。CP3至CP4（榕樹澳／45公里）一段夾雜了一些泥路。有一段海边的水泥小道，相对比较容易。

赛道概况说，離開CP4，攀升才算正式開始。因为必需登上高399米的鸡公山，别小看这399米，我爬得很辛苦！这一赛段7公里，我用了1小时23分。而且在这段路上，身体出现有一点问题。一方面能量补给没有跟上，另一方面带着通顶帽头部被暴晒，出现了轻微中暑的症状。达到企嶺下的CP5时，头晕目眩、心率过快。还好有燕子跑前顾后的帮忙，帮我装了蘑菇汤，拿了寄存在CP5的衣物，往我的水袋装满水，我的心里充满了感激。我在阴凉地方坐了会儿，换了衣服，喝一些蘑菇汤，吃了一个能量胶，身体慢慢恢复。于是把包存回去，继续赶路。在CP5我应该休息超过30分钟。

在CP5换装，出发

真正的考验在CP5之后，赛道概况说，CP5至CP6（基維爾營地／65公里）可以說是最長、最艰苦的一段，不過，也是景色最美麗的一段。跑在山脊上，马鞍山、西貢一帶風光如畫，南中國海上小島星羅棋佈，多詩意。接下來是泥路，應該會跑得比較舒服一點。这一段路13公里，要翻过580米的马鞍山还有几座山头，我用了3个半小时，距离CP6还有2、3公里，天色开始暗了，带上头灯继续跑。

CP5之后，我开始使用存放在CP5的登山杖，平时训练的时候很少用杖，直到赛前才想起上网恶补了一下用杖的技巧。虽说是临阵抱佛脚，但是在比赛中，发挥了重大的作用！我可以说是在比赛的过程学会用杖的，但是学会之后马上发挥效应，步伐稳当、速度提升，开始超越别人，特别是晚上在碎石路段尤为明显，有了双杖的助力，上坡下坡稳当省力，我甚至怀疑用杖算不算作弊。据说美国的越野赛是不允许用杖的。

到达CP6基維爾營地，我连吃了两碗泡面，还有一些橙子。离开CP6，往CP7筆架山（73公里）進發，從獅子山上遠眺九龍半島、維港兩岸摩天大樓，景色何等壯麗！

CP7至CP8（城门水塘／83公里）一段下降頗急，這5公里上，见到传说中的山郊野公園的野猴。

到达CP8，我看着包里还有补给，水也够用，遂决定不停留，直接往CP9出发。这是一个严重的失误，错过了休息和补给的时机，导致后面CP8-CP9艰巨的爬升，能量消耗殆尽，出现了低血糖症状！

CP8-CP9，穿上皮肤风衣应对寒冷的大风，先是極之陡峭的針山（高532米），下了針山，是高647米的草山，这段路上，可以看到长长的山脊小径上，参赛选手的头灯连成一条灯光直线，直上山顶，好壮观。7公里的路程，我花了2个小时5分才完成，时速是所有赛段最慢的，艰难的到达CP9鉛礦岰（90公里），赶紧吃了碗泡面，连喝两杯蘑菇汤，休息了大约30分钟以上，身体慢慢恢复。

其实在路上出现低血糖症状到CP9休整的时候，挺难受的，一方面头晕目眩随时有可能晕倒，另一方面一停下来觉得很冷怕失温，我考虑过放弃退赛。可是在90公里处退赛，不甘心呀！在CP9休息到身体逐步恢复时，我动身继续前行，向大帽山（高957米）进发。

海拔图上看，过了CP9就马上直接爬升大帽山，手表导入的上届GPS数据全程只有90公里（其实应该有95公里），以为快到了。可是事实不是，可能是到最后，距离感给加倍放大，感觉离大帽山，好远好远！好不容易上了大帽山，大雾缭绕，只能看清眼前2、3米范围。遇到一个香港跑友，跟着他快步走了一段路。后来遇到一个跑吧的娃，这家伙没有头灯，手里拿着微弱的灯光的不知什么东西，也可能头灯没电了拿在手里用。于是我放慢了脚步在他后面帮他照明。这娃带着哭腔喊累，怎么还没到啊。我安慰他快到了，其实我也不知道还有多远。终于上到900多米的大帽山顶。剩下的4公里是水泥山路，月光皎洁，无需头灯，于是我不再伴随跑吧那可怜的娃，径直向山下边走边跑。这时候居然还有一个香港跑友，干脆在路边坐着睡觉，问他有没有事，他说没事，让他睡会儿。

在下山往终点的路上，我看时间18小时，银奖已是妥妥的，干脆放慢脚步，慢慢下山。冲过终点，18小时23分，银奖。

经验总结

18小时23分的成绩，已经达到我赛前的期望了。刚报名的时候，我的目标是完赛。训练了一段时间之后，我调整为24小时完赛。到了训练的最后，我的目标调整为18小时。

越野跑的经验，在每一次的越野跑积累中探索形成。这次HK100，我也收获或者验证了一些经验。

1. 如果实力足够，起点排前一点，开头避开大部队，速度更自由。

2. 补给要提前，赛事提供的食物，都是适合越野跑的补给物，没有胃口，也要提前塞进胃里。

3. 虽是在1月份的比赛，昼夜温差大，白天暴晒要注意防晒，晚上要注意保暖。

4. 带上登山杖，用正确的握姿，将事半功倍。

5. 带足够多的袜子，并且确保密封，勤换袜子保持脚底干爽，避免起泡疼痛之类的麻烦事。100K下来，我的脚底完全无事，袜子是一个原因。另外一个原因是我平时间中练习赤足跑，磨厚了脚底皮。

6. 赛前排空，赛中舒服。

7. 最重要的一点是，平时的训练决定了赛时的表现。不是每个人都拥有Tim一样的天赋。

感言

赛后，我最想感谢的是我的太太。获得的银奖应属于我的太太，尽管她自己不跑步，但是她对我的热爱的东西，理解支持到底，让我有时间去训练、去参赛。这是本文的基础。

通过越野跑，我认识了一群朋友。这些基友们有着共同的爱好，而且这种爱好是健康向上的，这种朋友是很难得的。特别是一起报名参赛的Tim、Bono、大海，一起拉练吃苦。Tim作为年轻人的优秀代表，身体素质好，赛前2个月没有跑山，仍然以15个多小时摘得金奖！大海是状态稳定的成熟跑者，训练比我刻苦，月跑量400公里，还是全山地的，摘得金奖毫无疑问。Bono是先参加168公里，顺利完赛后再参加100公里，取得银奖，他也是小伙伴们装备上、出行上的导师。还有七只，虽没有参赛，却是无冕之王，周末两天背靠背都在山里跑，带着我认识了很多山路。还有第一次带我跑山的遥控器、大熊、格林，牺牲自己的速度带我。64岁的罗前辈用实际行动也鼓舞了我，我有什么理由退缩？燕子陪着男朋友参赛，自己做义工，背着大箱小箱，还帮我们做了很多补给的事情，还帮格林带了6罐奶粉。还有好多跑友，这里就不一一列出了。希望新年，我们继续一起奔跑，也希望更多的新朋友，一起奔跑。

HK100创办人吴秀华女士是优秀的越野跑者，和蔼可亲，完全没有架子。赛道风景一流、赛段设置合理、赛事组织周到。义工是我参加过的赛事最棒的，主动热情！补给好充足，基本无需自己带额外的补给。赛后还有超级喜欢的完赛大帽衫，还有免费的专业摄影师拍摄的照片。

HK100尽管赛时特别是最后阶段很辛苦，但是赛后留下的只有甜蜜的回忆。

越野跑是探索的过程，是感到坚持就是幸福的东西

越野跑是探索人与自然相融的过程，在崎岖的山路上，连续调整姿势，让每一个脚步适应不断变幻的地形，体验着泥土、沙石、落叶、树根、台阶、上坡、下坡、丛林等等的不同地貌带来的不同感受，闻着草木花香，穿过丛林山脊，倾听大自然的声音，也倾听身体的声音，学会如何让身体与自然相融，也体会相融过程带来的快乐。

越野跑也是探索身体效能的过程。相对普通马拉松，越野长跑对身体有更高的要求，身体就像一部高速运作的机器，保持动力输出、能量补给、新陈代谢、奔跑休息各种不断变化的因素的平衡，身体就会发挥最大的效能，像一部性能卓越的越野车自由驰骋。而那个环节出了问题，身体出现的状况将阻挡前进的脚步，甚至可能是灾难性的。

记得第一次马拉松跑到最后，眼泪盈眶，那时我把跑完马拉松当做一次目标去完成，冲线前因完成一次任务艰辛和喜悦交杂。而这次百公里赛之前，我想我可能同样在终点前喜极而泣。可是事实是，我平静的冲过终点，心里没有什么特别的感觉。我是这么想的，其实一开始我的确把百公里赛当做一个目标去征服，但是经过这半年的越野训练，已经逐步爱上了这项运动。完成百公里赛，已经不只是当初的为了征服一个目标，更多的是，我在做一件我热爱的事情。《中国合伙人》说，梦想就是一种让你感到坚持，就是幸福的东西。越野长跑对于我来说，不正是这种东西么？

梦想曾经如此之远，梦想从未如此之近。梦想接近了，不代表不劳而获，中间需要艰苦不弃的训练。梦想接近了，也不代表一劳永逸，未来需要持之以恒的努力。

2015年，我们继续…（小编点评：2015年由于抽签限制，茶多酚未能抽上，然而茶多酚陆续完成HK168\TNF100等艰难赛事，并且已报名大屿山100，最后2016年，我们还是继续…）