主讲：高烧，TIM
地点：火炉山森林公园
上下坡是越野中最普遍的路段，而本渣越野基本靠走，上坡跑不动，下坡不敢跑，所以学习上下坡及台阶显得灰常重要。
一、合丰山庄集合
六点多出门，路上我们小骚年组长还在担心我不认识路，害怕我迟到之类的，7:43到达B11总站，八点钟准时集合。
江湖有传闻，骚年的女朋友是九桥，不要问我九桥是谁，而骚年是一个你看着就想笑的小朋（逗）友（逼），有图有真相，如果你没有笑，肯定是你出问题了。
二、上下坡
高烧和Tim都掏空了给大家讲解上下坡的技巧：
1.根据路况预判路线，提前想好大概要走的路线，找好落脚点，眼快手快脚快；尽量不要停，上坡大步快走，小步慢跑，疲惫时撑膝盖，后腰；
2.尽量前脚掌着地，可以卸力，全身放松才能保持身体的弹性，无论落地一瞬间地面是什么情况，总还有瞬间去做下意识调整和反应，避免受伤。
3.尽量上坡时补给；必要时四肢并用或借用支撑物；60公里-70公里以后杖的重要性。
既有理论课，更有越野跑实践教学，理论结束后分组进行下坡练习，看着队长小小年纪，认真起来真不是开玩笑的。
我还是有点怕下坡，根本没有跑起来，虽然导师也说下坡滑是正常的，况且你并没有滑倒，说明还可以继续，那么更需要克服的是内心的恐惧。
为了给大家拍照，锋子也是拼了。
三、台阶路
高烧一丝不苟，队长TIM永远一脸呆萌。
火炉山台阶路一趟，平台集合，忍不住在山顶喝了一碗银耳红枣汤，按套路应该说这是吃过最好吃的一碗银耳糖水，事实上不是，为此，班长和年年有余等了我好一会儿，心生愧疚。
四、平台至合丰山庄的测试
本渣很努力用了七分半才到目的地，高烧和锋子三分钟就飞下去了，怎么可以辣么快。
五、总结
1.认识了第七组的小伙伴，既有大高个儿@吃饭的，也有闷骚的小骚（禽）年（兽），@老妖没来，@茉莉来客串；
2.一节课虽然不能改变很多，但是跑的快确实需要腿（肌）力（肉）和技术，看看队长的大小腿就知道了，想要有腿力和技术，只能靠努力吧，班长妖妖除外，(⊙o⊙)…，妖妖就是下面这个脚下生风的萌妹子。
3.安全永远是最重要的，测试过程中，一位女神崴脚，一位女神擦伤，没买保险的赶紧买保险。
六、花絮
连狗狗都出来玩越野了…你还在等什么…