训练回顾

感谢认真的你们——CBN越野训练营第三季上下坡&上下楼梯训练

主讲:高烧,TIM

地点:火炉山森林公园

上下坡是越野中最普遍的路段,而本渣越野基本靠走,上坡跑不动,下坡不敢跑,所以学习上下坡及台阶显得灰常重要。

一、合丰山庄集合
六点多出门,路上我们小骚年组长还在担心我不认识路,害怕我迟到之类的,7:43到达B11总站,八点钟准时集合。

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江湖有传闻,骚年的女朋友是九桥,不要问我九桥是谁,而骚年是一个你看着就想笑的小朋(逗)友(逼),有图有真相,如果你没有笑,肯定是你出问题了。

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二、上下坡

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高烧和Tim都掏空了给大家讲解上下坡的技巧:

 

1.根据路况预判路线,提前想好大概要走的路线,找好落脚点,眼快手快脚快;尽量不要停,上坡大步快走,小步慢跑,疲惫时撑膝盖,后腰;
2.尽量前脚掌着地,可以卸力,全身放松才能保持身体的弹性,无论落地一瞬间地面是什么情况,总还有瞬间去做下意识调整和反应,避免受伤。

 

3.尽量上坡时补给;必要时四肢并用或借用支撑物;60公里-70公里以后杖的重要性。

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既有理论课,更有越野跑实践教学,理论结束后分组进行下坡练习,看着队长小小年纪,认真起来真不是开玩笑的。

 

我还是有点怕下坡,根本没有跑起来,虽然导师也说下坡滑是正常的,况且你并没有滑倒,说明还可以继续,那么更需要克服的是内心的恐惧。

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为了给大家拍照,锋子也是拼了。

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三、台阶路

 

高烧一丝不苟,队长TIM永远一脸呆萌。

 

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火炉山台阶路一趟,平台集合,忍不住在山顶喝了一碗银耳红枣汤,按套路应该说这是吃过最好吃的一碗银耳糖水,事实上不是,为此,班长和年年有余等了我好一会儿,心生愧疚。

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四、平台至合丰山庄的测试

本渣很努力用了七分半才到目的地,高烧和锋子三分钟就飞下去了,怎么可以辣么快。

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五、总结

1.认识了第七组的小伙伴,既有大高个儿@吃饭的,也有闷骚的小骚(禽)年(兽),@老妖没来,@茉莉来客串;

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2.一节课虽然不能改变很多,但是跑的快确实需要腿(肌)力(肉)和技术,看看队长的大小腿就知道了,想要有腿力和技术,只能靠努力吧,班长妖妖除外,(⊙o⊙)…,妖妖就是下面这个脚下生风的萌妹子。

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3.安全永远是最重要的,测试过程中,一位女神崴脚,一位女神擦伤,没买保险的赶紧买保险。

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六、花絮

连狗狗都出来玩越野了…你还在等什么…

 

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