跑步开始跑步是偶然的，2015年清明假期，徙步大屿山凤凰径，遇到了两个背着极简小包的香港人跑山，第一次看到这种运动。后来在户外圈朋友的引诱下，“冒险”报名了8月份广州之巅白云山17公里的赛事，朋友们都说太疯狂了，一时间压力倍增，赛前一两个月，起早开始跑步，一两公里，两三公里，但怎么也跑不到10K。赛前一周，特意买了头灯，去白云山探路。路长长，夜漫漫，彼时的自己，17公里像一柄达克摩利之剑，悬在头顶，惶惶然。后来，顺利完赛。
自此走上越野跑山这条心路。
从化影古线，从化CH50越野赛，让我对CBN越野这支团队有了更深入的了解，简言之：
1、Challenge Begin Now，2、团队协作，3、义工精神，4、大批实力神兽，5、洋红飘飘，6、纯粹性。如果说广州之巅是我跑步仪式的开始，哪CBN越野是我接触的第一支有组织的越野跑战队，赛道上的一片片洋红飘飘，飘进了我的内心。
如果要做一只跑山兽，为什么不做一只洋红色的！我想。
参加CBN越野三期训练营：在参加CBN越野训三期练营之前，虽然侥幸完成过几次比赛，但有许多地方需要学习，比如跑姿、硬路跑、下台阶、心肺和核心力量锻炼、呼吸技巧，补给以及比赛线路图的阅读、长距离越野跑体能和战术的布置、装备选用、夜跑、伤病救治等等。
因为个人原因没能赶上CBN越野训三期练营首堂课程和体能测试，后幸运再次进入这个学习的大家庭，第2课，第3课，第4课中在几位导师言传身教下，系统学习了课程，根据自己的情况，做一点小结：
在保证安全的前提下，自由奔跑，享受比赛，挑战自我。换言之，安全第一，享受奔跑，其它的其次。
授课导师：高烧、bono、茶多酚、QUAN、Tim队长，摄影：木头、夕夕、熔岩、A冲，领队：锋子，后勤：菜刀、北极鸟
班长：Mofong，妖妖
CBN越野训三期练营三期2组：水赳赳（组长）、妖妖、小黑猫、Hank
2组口号：冲出亚洲
一、爬升（上坡或上台阶）：
课程要点：爬升时根据路况和能力，保持动态前进，可以慢，但不要停。忌：不能评估能力，冒失急进。
1，身体形态上：
1）叉腰行进（正反手交替叉——作用是增强核心力量和稳定性，也便于呼吸；
2）扶膝扶腿行进（双手单膝或单手膝），重心微前倾，手臂和腿合力形成借力；
3）低腰，降低重心，上肢微前倾，双手拍打或按摩膝关节、大小腿（腰腹力量、柔韧好的可以试）——作用是利用爬升放松下肢，积蓄体力。这一点，是个人体会。
2，步伐上：之字形爬升，或正常行走，建议：短距离、体能力好，可以自由发挥，长线时小碎步爬坡；
3，登山杖辅助爬升，借助手杖的支撑，把身体重力分配到上肢，来减轻下肢的消耗。
4，战术上：爬升时，控制节奏，合理分配体力，适当补给，以待平路或下坡加速。建议：可以慢，但不要停，可以快，但要适度。
二、下落（下坡或下台阶）：
课程要点：下坡像一只灵动的羚羊，舒适的步频和步幅，自然摆臂，身心放松，巧用重力，借力下行。
注意事项：下行速度快，视线不只盯脚下，要注意环境安全，快的同时不要失去对身体控制力。
身体形态上：身体微后倾，目视前方，身体随重心力，髋关节控制自然摆腿，无须发力，借力前进，下坡路：可以用前脚掌或用全脚掌落地，利用脚弓，滚动缓冲触地，遇到急降或滑的地形，可以用全掌脚跟或侧脚掌着地减缓下行冲击力，甚至四肢并用蹲伏臀降，借用树枝树干石头等物行进。
下行急弯：急弯处如不想减速，可以小碎步快速急转；
下台阶：左右侧身并步下，正常下，落地要轻，利用脚和关节过度缓冲
视线：视线引领脚步不断调整，提前预判，不能只盯脚下，要有局部，更要有全局。
形象比喻：奔跑起来脚下生风，时而脚踩风火轮，时而像跃动的羚羊
三、复杂越野路面
课程要点：在越野路面上，学会运用不断变化的视线观察分析路况，把控全局，在奔跑行进中选择合适的线路和落脚点，运用合理的技战术，提高效率，节省体能，降低风险，享受山野，安全奔跑。
在复杂情况的越野路面上，要选用合适的越野鞋，包裹性、稳定性是新手首选，行进中，视线提前判断线路，余光选择落脚点，圆形的碎石或水坑尽量不去招惹，软泥草地等地形多用全脚掌落地，要防止树枝和小动物出没，有溪河的地方，尽量保持不沾泥水，可以大步跨跳越过，落差大，需要跳落的地方，尽量降低起跳高度，落地时屈膝收臀，保护身体受到最小的冲击。过桥或窄险的通道时，放松身心，平心静气，双手张开保持平衡，稳步前进。
四、登山杖
越野跑中登山杖多用于长距离或体能下降较大的比赛中，帮助节省体能，减轻下肢受力消耗。通常使用较多是轻量化的铝制或碳素材质，Z杖在长距离越野中受欢迎。碳杖优点是质轻，但硬脆，容易折裂，对使杖者用水平要求高，同时价格高；铝杖稍重，柔韧性更好，信价比高。
爬升时，借助手杖转移到上肢的力量来减轻下肢的消耗，爬升时手杖稍短，与小臂垂下时齐高即可，杖在前引路，左杖进右脚出，右杖进左脚出。下落时，杖可以调长，用以减轻身体对关节的冲击，因下落速度会快于爬升，要注意控制杖的受力，杖尖落地要稳。
以上是对前几周的课程做了一个小的梳理，结合自己的实践，做的一点分享。感谢导师，摄影、后勤、领队，以及CBN越野大家庭的在幕后支持，感谢Vibram、长跑长有、引擎鸟的赞助。
为了更好的在山林中玩耍，CBN越野三期的小伙伴们，大家一起学习，共同进步，加油。
